Astana Cycling Team

Тренировочные сборы на Тенерифе

15.04.10

Photo by Alexander Vinokourov

Photo by Alexander Vinokourov

Мы уезжаем с Тенерифе

14.04.10

Photo by Alexander Vinokourov

Протеин, осталось только размешать в воде

Photo by Alexander Vinokourov

На завтрак - овсянка на воде, с мёдом

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Саша, ты сейчас на сборах на диете сидишь или можешь позволить себе многое, но в малых количествах?

- Ну, конечно, соблюдаю диету. Профессионал не может себе позволить кушать всё подряд, разве только после сезона.

Это понятно, что всё обезжиренное, ограничение в мучном, сладком. А есть какие-то особенности, ведь,  диета по жёсткости тоже бывает разной? Например, Екимов перед ОИ сушился таким образом - белки в его рационе питания составляли  орехи разных сортов, никакого мяса и рыбы, и так полгода.

- Я кушаю мясо, чередую, один день -  мясо,  другой - рыбка, всё постное, на пару, с овощами.

Опиши свой примерный завтрак, обед, ужин  сейчас на Тенерифе?

- Утром - овсяная кашка, протеин, сахара вообще нет, немного мёда и вперёд. А насчёт обеда - у нас  его нет, после тренировки сразу восстанавливаешь сахар - немного углеводов,  бананов парочку можно съесть и всё. Ужин: если на следующий день - большая тренировка, то, углеводы: паста, рис и кусочек мясо с зеленью. На десерт - фрукты. Если короткая тренировка, то, рыба или мясо с овощами, желательно на пару.

Значит, по утрам ты ешь кашу, а не макароны? Чем заправляешь кашу?

- Да, по утрам - овсянка. Уже с вечера заправляю водой, она так разбухает к утру,  и  утром добавляю немного мёда, можно,  банан добавить. Протеин тоже желательно разбавлять водой.

Каша ... значит на воде. От хлеба отказался?

- Хлеб можно чёрный.

А на жирненькое не тянет?

- Вовсе не тянет, привыкли уже.

Откуда сила при такой постной диете, многие задаются этим вопросом?

- Энергии хватает, есть белок в мясе, есть углеводы в пасте, гречке, рисе, поэтому нам достаточно.

Саша,  я читала, что в твоём рационе также много фруктов, овощей, а как ты относишься к молочке? К обезжиренному творогу, кефиру, йогуртам?

- Молоко, йогурт стараюсь употреблять только соевый, а с творогом проблем нет.

А как насчёт баночки пива?

- А баночку пивка можно, только, после баньки конечно.

Нет-нет, на фотках тебя видишь с кока-колой в руках, как-то она не ассоциируется со здоровым питанием, которого  ты придерживаешься.  Все же знают, что это вредный продукт, что ты ответишь на это?

- Насчёт колы, она нужна иногда, когда чувствуешь, что сахар падает, особенно в последние часы тренировки или когда, нужно быстро восстановить сахар после гонки. Нужно что-нибудь сладкое - и кола подходит больше всего в этих случаях. И опять же, мы же не пьём её литрами.

- *Юра Кулишкин: Жить тоже вредно, потому что, умереть можно. Кока - это прежде всего, быстроусвояемый сахар для гонщика, и мы  даём  коку гонщикам во время гонок на пунктах питания.

Ты можешь сам  что-то приготовить на скорую руку  на сборах?

- Мюсли, милкшейк.

Во время гонки такое же питание?

- Стараешься кушать также, по возможности, но, побольше карбогидратов.

- *Юра Кулишкин:  Карбогидраты -  это глюкоза и фруктоза, участвуют в процессе насыщения организма энергией, но, без тренировок - это всё быстро превращается в жиры.

Ты читаешь публикации по спортивному питанию, следишь за новшествами в спортивной диетологии, есть у тебя врач-консультант по питанию и диетологии?

- У меня уже выработана система питания, за публикациями не слежу, к доктору не обращаюсь. В том году даже постился 40 дней, мне понравилось, но, в этом году не решился.

Ребята на фото заметили, что ты уже неплохо подсушился или это визуальный эффект от загара?

- Немного подсушился, конечно, после таких  тренировок.

*Вес у Саши сейчас 71 кг ( при росте - 177),  на Вуэльте-09 был 68,5 кг.

13.04.10

Photo by Alexander Vinokourov

Photo by Alexander Vinokourov

Photo by Alexander Vinokourov

Photo by Alexander Vinokourov

Фотопривет от Сергея Иванова для астанафанс

12.04.10

Photo by Alexander Vinokourov

Photo by Alexander Vinokourov

Александр Винокуров: Вчера дали 7 ч, 200 км, 5000 м перепад высот. Готовим Макса и Гаспу к Амстел, сами - к Льеж и Джиро.

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Саша, чем тебя привлекает Тенерифе, ты  ведь именно сюда чаще всего приезжаешь для подготовки?

- Тепло, высота... Тенерифе - идеальное место для подготовки!

Ну, ты,  наверное, "сто раз"  здесь был?:)

- Не сто, а раз шестнадцать был.

Саша, прелестями природы Тенерифе тебя не удивишь, а вот со временем  не надоедает одно и тоже - ограниченное пространство, однообразная жизнь, монотонность событий,  здесь, в течение десяти дней?

- А что делать? Это моя работа.

Кто оплачивает проживание в отеле и другие расходы во время сборов?

- Первые сборы - команда, а потом  всё за свой счёт.

Тренироваться на Тенерифе,  наверное, недешёвое удовольствие?

- А что делать? Чтобы выигрывать, надо вкладывать!

Cауну сделали?:)

- Сауна нам только сниться!

Саша, передавай большой привет Сергею Иванову! Среди фанатов Астаны много тех,  кто его по-прежнему любит,  уважает. У многих в памяти его самоотверженная работа на Туре-07.

- Обязательно передам.

Photo by Alexander Vinokourov

Photo by Alexander Vinokourov

Photo by Alexander Vinokourov

Тренеровки

11.04.10

Photo by Alexander Vinokourov

Александр Винокуров: Тенерифе - идеальное место для подготовки, высота, тепло ...

Photo by Alexander Vinokourov

Валентин Иглинский: Сегодня проехали 7 часов - 200км, отрабатывали в горах  отрезки. Проехали быстро,  не сильно устали. Погода: + 20-25 градусов. С нами были ребята из Aqua Sapone и Сергей Иванов. Мы здесь: кушаем - спим - тренируемся,  итак,  каждый день! Ходить здесь некуда, кругом одни горы, до города 50 км. Гонщиков сейчас на Тенерифе много, человек двадцать. В отеле в основном живут: гонщики, массажисты и тренеры. В комнатах поселяют по два человека. Я с Гаспаротто живу,  Макс с Вино. Я учу русскому языку Энрико, а он меня итальянскому. Кроме Юры, с нами работает ещё один массажист, но, он не с команды, со стороны приглашённый. На Тенерифе хорошие условия для подготовки: много места для тренировок, много дорог хорошего качества,  высокие горы - я здесь во второй раз.

10.04.10

Photo by Alexander Vinokourov

греемся у камина

Photo by Alexander Vinokourov

Завтрак

Photo by Alexander Vinokourov

Гонщики тренируются, а Юра занят своим делом на Тенерифе

Юра Кулишкин : Особых новостей у нас  нет, тренируемся и только. Днём тут просто пекло, зато, вечером прохладно, спится хорошо здесь. Инет здесь не всегда хороший, не всегда страница открывается, тем не менее, утром я стараюсь прочитать новости на нашем сайте  (астанафанс.ком).  Завтра едем 7 часов, очень важный этап подготовки.

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Юра, были совместные тренировки наших ребят с Иваном Бассо?

- Нет. У них свои планы, у нас свои. Потом, они раньше нас приехали, в понедельник Бассо уезжает из Тенерифе.

Кто руководит подготовкой?

- Саша.

Вы тоже на велосипеде гоняете?

- Я только бегаю и в зал хожу. В отеле есть небольшой спортивный зал,  ребята туда не ходят - они только на велосипедах занимаются,  я только хожу.

Photo by Alexander Vinokourov

Утренняя тренировка

09.04.10

Photo by Alexander Vinokourov

Сегодня день отдыха

Photo by Alexander Vinokourov

05.04.10

Photo by Alexander Vinokourov

Встретился с Денисом, он тоже на Тенерифе тренируется

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Саша, обычно ты ездил: Баски, Амстел, Флешь Валлон, ЛБЛ...Почему ты поменял программу? Чем тебя привлекло Трентино?

- Все очень просто, в последний раз я ездил так ( по этой программе) в 2005 г, после, я уже не участвовал в Басках - готовился к Туру. А в этом году я еду Джиро,  вот и поменял Классики на Трентино и не мог отказаться от Льежа. Сегодня проехали 5 часов.

Photo by Alexander Vinokourov

Здесь мы тренируемся на велосипедах

Photo by Alexander Vinokourov

Вид вулкана из моего гостиничного номера

Photo by Alexander Vinokourov

Закат на Тенерифе

04.04.10

Photo by Alexander Vinokourov

Отель на Тенерифе. Высота - 2150 метров

Александр Винокуров: Отель, в котором мы поселились, один на Тенерифе - в национальном парке. Условия проживания здесь нормальные, правда, сауна  сейчас не работает, сломалась. Хороший ресторан, отличная кухня. В свободное время читаем книги, журналы, смотрим фильмы, ну и комп. Нет нал

адили, но очень слабенький.  Сегодня погода была ветреной, наверху солнечно, внизу пасмурно. Макс, конечно,  красава! Главное - настрой. Он научился верить в себя и шагнул вперёд! Завтра к нам на Тенерифе приедет, готовиться к Амстел.

*Александр Винокуров на Facebook, новости на французском языке.